南京2024年夏天晚上八点天黑了吗
2024-04-28
很多中老年人都有晨练的习惯
夏季天气炎热，清晨气温较高。为了防止运动后大汗淋漓，一些老年人常常天不亮就早起，天黑就运动。患有心脏病、高血压、哮喘、脑病等疾病的中老年人，往往容易在黎明时突然发病。如果在天黑的晨练中发生意外，很可能无人发现，也无法得到及时救援而死亡。因此，如果实在无法承受高温，最好放弃夏季的晨练，或者和伙伴一起在黑暗中锻炼。
控制中老年人高盐摄入
高盐饮食对人体健康有害，已被大多数中老年人所认识。因此，很多中老年人常采取低盐饮食。然而，不少中老年人或其家人往往走极端，过度低盐甚至无盐饮食。事实上，高盐有害健康，过度低盐也有害健康。食盐摄入不足会导致体内电解质缺乏，导致老年人食欲不振、四肢无力等病症。夏季，人体出汗较多，随汗液排出大量盐分。因此，夏季饮食不仅不能过分低盐，还应根据情况适当增加盐的摄入量。
中老年人不宜乱吃
一些中老年人盲目相信禁食等保健方法，用减少正常食量甚至根本不吃东西、大量喝水的方法来做所谓的洗胃。
夏季，人体消耗大量能量。不仅要保证正常的食量，甚至还要根据实际情况适当增加食量。否则，人体容易出现头晕、四肢无力的情况。这对于患有低血压、低血糖的老年人来说是非常危险的。另外，当人体摄入的食物很少，甚至长时间不进食时，大量喝水会导致胃肠道自行消化。长此以往，很容易导致肠胃疾病。如果有胃肠道疾病，很容易导致胃肠穿孔。所以，千万不能这样乱吃粮食。
夏季，人体能量消耗较多，容易减肥。
有些人出于对长辈的尊重，看到中老年人减肥，就认为自己营养不良，经常给老人吃鱼、肉、补品。如果确实营养不良，就应该补充，但也一定要补充适量。长期过量补充可能会带来肥胖、心脑血管疾病等风险。如果你是严重高血压患者，补充不当可能会导致脑出血，严重的话可能会发生。可能会出现偏瘫，甚至因脑溢血而死亡。如果日常饮食充足，夏天减一点体重也没关系。夏天过后你就会康复。切不可盲目过量服用补品。
正确游泳
经常游泳有益健康。夏天，很多中老年人也去游泳。一方面，它们可以锻炼（对关节非常有益），另一方面，它们可以降温。手脚骨折或患有类风湿性关节炎的中老年人，在水中容易抽筋。因此，他们绝对不能单独游泳。对于患有风湿、关节炎的老年人来说，早晚不宜长时间浸泡冷水，否则关节炎症可能会加重。
经常吃一些清热解暑的食物
夏季天气炎热，一些中老年人喜欢服用夏季降温产品来解暑。夏季人们常用凉茶、冷冻饮料、西瓜和其他富含水分的水果来消暑。身体健康的中老年人吃起来毫无顾忌。对于患有胃肠道疾病或有胃肠道疾病史的人，以及肝、脾有问题的人。而且肠胃功能较弱的老年人切忌长期或大量食用，否则可能会引起腹泻，从而加重肠胃状况或重新诱发肠胃疾病，尤其是那些添加了各种促生长、催熟的西瓜制剂，可能导致老年人严重腹泻。
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