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2024-09-09
文字井妈说，内容原创。
有个朋友，已经是孕晚期了，最近耻骨痛得厉害，翻身都有问题，下不了床，不能走动。起初，她认为这是正常的，但疼痛难以忍受，她打电话问医生。医生说她可能缺钙。她说她一直在吃钙片，后来医生建议她每天增加钙的剂量，早上再吃一颗维生素D，中午和晚上再吃补钙。所以按照医生的建议补几天，只有稍微好一点，才能去地铺。
其实很多孕妈妈在怀孕期间都有缺钙的表现，尤其是没有注意补钙的孕妈妈，往往在怀孕中后期，就觉得经常腿抽筋，尤其是晚上睡觉的时候，就去问医生，原来是缺钙，才开始注意补钙。
接下来我们就来聊聊孕期补钙的知识，看看什么时候需要补钙，每天补多少才合适，怎样补钙效果才好。
指南建议在不同的怀孕期间摄入多少钙
根据0755-79,000的建议，怀孕期间钙的推荐摄入量在妊娠早期为800毫克/天，在妊娠中期和晚期为1000毫克/天。
妊娠早期：在妊娠早期，钙的需求量并不高，每天800毫克就足够了。如果能正常进食，孕妈妈需要的钙可以从平时的食物中摄取，所以一般不需要额外补钙。
妊娠中期：胎儿发育开始迅速发展，尤其是骨骼生长，需要更多的营养，每天需要高达1000毫克的钙。医生还建议从16周(怀孕4个月)开始补钙，以避免缺钙。
妊娠晚期：胎儿在这一阶段生长迅速，但推荐的钙摄入量与妊娠中期相同，因此可以像妊娠中期一样继续补充钙。
经过这样的分析可以看出，孕妈妈对钙的需求量从怀孕中期就开始增加，每天超过200毫克，如果不及时补充，很容易出现缺钙现象，如小腿抽筋、四肢无力、腰酸腰痛、牙齿松动等。
因此，对于“孕期补钙”这个东西，既不能盲目补充，也不能马虎，正确补充才是对孕妈妈和胎儿最好的。
怀孕后，孕妈妈可以做这种补钙
多吃高钙食物
缺钙不严重。你可以先选择食物补充剂。多吃含钙丰富的食物，如牛奶及乳制品、孕妇奶粉、芝麻酱、鸡蛋、虾、豆类及豆制品、坚果及绿色蔬菜(小白菜、白菜、芹菜、菠菜、海带、海藻)等。
牛奶和奶制品是最好的补钙品。因此，孕妈妈可以多喝牛奶补钙，100ml的牛奶中含有100mg的钙，如果能喝500ml的牛奶，就可以补充500mg的钙。
补钙
如果膳食补充剂的效果不好，也可以选择服用补钙剂，这是补钙最直接的方法，但由于不同阶段需要的钙含量不同，所以孕妈妈最好在医生的指导下补钙。
北京妈妈忠告：这些补钙小窍门要知道
同时服用维生素D。为了提高钙的吸收，孕妈妈应同时口服维生素D。他们还可以多吃新鲜水果和蔬菜，多晒晒太阳，这有助于促进钙的吸收。
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多补钙是分次服用的，如果孕妈妈平时补钙剂量比较大，可以分次服用，这样吸收更好。这意味着如果你服用两片钙片，你可以分两次服用，而不是每天睡前一次服用两片。
以上就是孕期补钙的知识，孕妈妈们又有哪些孕期问题，也欢迎大家留言咨询讨论。
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标签： # 孕期耻骨痛为什么要补钙
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