一日三餐这样吃最健康
2024-04-07
一日三餐要注意什么?两件事最重要。大家来看看你有没有做到了，哪里要纠正的，这样会对你很大的好处，快来看看下面的介绍吧。
1.要规律吃：三餐按时
2022年发表在营养与饮食学会杂志上的一项研究显示：与每天规律三餐的相比，每天只吃一顿的参与者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%。
此外，两餐就餐的时间间隔同样很重要，与两餐间隔4.6—5.5小时的相比，时间间隔≤4.5小时的参与者的全因死亡率会升高17%。因此，“按部就班”的一日三餐真的很重要!
2.控制食量：少吃两口
老话常说“寿命是从嘴里省出来”，越来越多的研究证实，这句话说得一点都没错。即使你是一个不胖的人，也能从“管住嘴”中获得极大的益处，比如延缓衰老、改善代谢。
其实，只要每顿“少吃两口”就可以延缓衰老进程。2023年10月，《自然老化》期刊发表一项研究显示，每天热量摄入量减少12%，足以激活对健康衰老至关重要的大部分生物途径，可以增强肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”，也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。
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