一日三餐要注意什么?两件事最重要
2024-04-07
大家天天有按时吃饱吗?饮食关系到健康，不但要看选择的食材，还要看吃饭的时间。最新研究显示：提前吃早饭、提前吃晚饭或能降低糖尿病及心脑血管疾病风险。
1.早餐：8:00之前
2023年发表在国际流行病学杂志上的一项研究显示，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。
2.午餐：12:30—13:30
2022年发表在营养与饮食学会杂志上的一项研究显示，两餐之间最好间隔4.6—5.5小时，这样全因死亡风险、心血管疾病死亡风险都更低。如果早上8点前吃完早饭，那么吃午饭就最好在12:30—13:30之间。
3.晚餐：20:00之前
2021年发表在营养素杂志上的一项研究显示，20:00前吃完晚饭，各种疾病风险更低。北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年表示，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00—19:00点吃晚饭比较合适。
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