南京2024年夏天晚上八点天黑了吗
2024-04-28
步行是人类防病健身最简单、最经济、最适合的方式。对三高病、肥胖、骨质疏松、颈腰椎病、心脑血管疾病等有辅助治疗作用。长期以来，很多人都把散步当作饭后休闲的方式，而忽视了它的作用。保健、预防和治疗。下面为中年人推荐一些实用的步行方法。
适合中年人的步行方法
1、快走法
快走法是比正常步行稍快的步行法。一般来说，每小时行走5000米左右，行走时应摆动手臂，每次20-30分钟，每周2-2次。 3次，健康人可多练习。
2、拍拍走
踏踏步法是一种传统且常见的健身方式。也就是走路的时候，利用手臂的摆动、拍打来达到健身的目的。用手臂轻拍肩、胸、腹、腰等部位。此法具有消除疲劳、放松肌肉关节、缓解紧张情绪的功效。
3.定量行走法
定量步行法是规定每次步行的时间、距离或数量，以提高练习质量，达到健身目的的方法。例如，可以保持步行时间不变，逐渐增加步行距离。这个方法对于检查和评估自己锻炼的效果有一定的意义。
4.摩腹散步
摩腹散步应该比较好理解，就是一边慢走，一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。所以对于中老年人来说，可以试试用这种方法来预防疾病的产生。
5.听曲散步
听曲散步是一种有效的减压方式，也有助于消化，所以适合在饭后半小时后进行。但是听的歌曲不要是那些容易感动的曲子，这样会让人不由自主地加快步伐，反而不利于消化，最好能够听一些悠扬舒缓的古典音乐。
6.倒走散步
倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。
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