南京2024年夏天晚上八点天黑了吗
2024-04-28
1.生活有规律
专家告诉我们，预防阿尔茨海默病最关键的一步是维持血管和大脑的正常功能。要做到这一点，最好的办法就是有规律的饮食和起居。一般要早睡早起，定时吃饭，定时排便。保持大便通畅对于预防阿尔茨海默病的发生具有积极意义。
2.饮食有原则
饮食除了规律外，还应强调“三稳、三高、三低、两禁”。 “三定”是指时间、数量、质量； “三高”是指高蛋白质、高不饱和脂肪酸、高维生素； “三低”是指低脂肪、低热量、低盐； “两戒”是指戒烟和戒烟。酒。
大多数老年人对牛奶、鸡蛋、鱼、动物肝脏等优质蛋白质食物有一定的恐惧感，认为吃这些食物会引发心脑血管问题。事实上，情况并非如此。在饮食上，老年人不要害怕这些食物。适当食用有利于增强大脑功能，预防和治疗阿尔茨海默病。尤其是老年人，更应该多吃鱼。经常食用鱼可以降低患阿尔茨海默病的风险。
除了上述优质蛋白质食物外，阿尔茨海默病患者在日常饮食中还应多吃各种新鲜蔬菜。日常饮食中应经常食用多种蔬菜和水果，以补充足量的B族维生素和维生素C。另外，豆制品中含有大量的谷氨酸，而谷氨酸对大脑活动起着重要作用，所以吃经常吃豆制品可以预防老年痴呆症。
3、积极参加社会活动
研究表明，一个人退休后如果做一些兼职工作，或者定期参加社会公益活动，有助于保持良好的大脑功能。如果您经常忙于组织一些俱乐部和社区活动，这也很好。
4.积极运用你的大脑
大脑不是肌肉，但多用脑肯定对大脑有好处。因此，经常下棋、桥牌、填字游戏比整天聊天更有好处。
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