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2024-02-08
钙是我们体内最丰富的无机元素。如果钙缺乏，可能会导致骨质疏松、骨质增生等症状。因此，我们一定要及时补充身体的钙。这是身体健康所必需的。那么我们不应该注意什么？
吸收率决定补钙效果，与补钙量无关。其实，并不一定是钙吃得越多补得越快；补钙效果与吸收率有关；当钙摄入不足时，吸收率相对较高；当钙摄入充足时，钙的吸收率就会降低。因此，每日的钙碱可以分次服用，这样有利于钙的吸收。例如，如果一次吃同样含钙量的钙片，最好早上和晚上各吃一半，这样吸收率会更高。另外，如果服用钙片后出现便秘，可以改用小剂量的钙片，以改善身体的反应；并遵循每日多次补钙的原则。
补钙要连续，不宜间断。间歇性补钙不仅会影响钙的吸收，还会对身体产生不良影响。补钙要持续、长期、规律，这样才能在体内得到充分吸收和利用。间歇性补钙会对身体的消化吸收产生一定的影响。因为当我们从外部摄入大量的钙时，人体就会自动调整，相应地减少钙的吸收。如果突然停止钙的摄入，人体就无法迅速恢复钙的吸收率并仍维持下去。水平较低，不能满足人体对钙的需要，可能会在一定程度上造成继发性缺钙。因此，我们的补钙过程应该是连续的、有规律的，避免间歇性补钙。
补钙期间要注意饮食，注意在饮食中补充钙质。依靠药物补钙的朋友不仅要注意钙片的用量；在补钙的同时还需要注意饮食补钙，在饮食中多吃富含钙的食物。如乳制品、豆制品、鱼虾等；另一方面，注意补充富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等，有助于钙的吸收。另一方面，食物中的一些因素会影响钙的吸收，例如蔬菜和一些全谷物。草酸盐、植酸和钙往往形成不溶性钙盐。因此，如果补钙期间需要吃草酸盐含量较高的蔬菜，应错开3至4小时补钙的时间；这样可以有效避免草酸钙的形成。
补钙是非常必要的，但并不是一次补得越多越好，也不能断断续续地补。同时，在补钙期间要注意饮食的合理安排，尽量不要影响钙的吸收和我们的身体健康。
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