乳糖不耐受多久可以恢复 为什么突然乳糖不耐受了
2024-03-04
很多朋友的健康早餐饮食基本都离不开燕麦，燕麦脂肪含量极低，吃后有饱腹感，尤其是即食燕麦配酸奶，老少皆宜，非常好吃。现在的食用燕麦经过精细加工制成谷物，食用方便，口感好。这是一种受欢迎的健康食品。
燕麦是谷物代表。 燕麦一般分为带稃型（皮燕麦）和裸粒型（裸燕麦）两大类。燕麦即莜麦，俗称为油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量食品。其营养元素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，食用方便，口感也很好，是深受人们欢迎的保健食品。
谷物从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦麸：31%
麦片：8-9%
豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
燕麦片：5-6%
全谷物食品每天吃50克-150克合适，占每天主食的一半量。其计算方式是，将米饭的一半量换成糙米，将馒头及面包等精细白面的一半量换成全麦面。
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