乳糖不耐受多久可以恢复 为什么突然乳糖不耐受了
2024-03-04
毽子操腿抬不起来一般是新手遇到的问题，如果平时很少运动，在第一次做毽子操腿抬不起来是很正常的，多做几次，提高身体柔韧度后就会好很多。一般掌握正确方法练习毽子操是不会出现伤膝盖的行为哦！
其实你跟直播的话会听到他说的，他也有讲个膝盖不要超脚尖。那为什么有人会觉得膝盖不舒服呢？
先确认一下自己是不是膝盖曾经有过伤，有伤的情况下建议在做毽子操时减少跳跃动作，减少做那些会不舒服的动作用其他动作代替（拐的动作改成侧抬腿/后勾腿的动作改成后点地）。
另一种情况是膝盖都挺正常印象中没有受过伤，那有可能是发力时没有让核心肌肉参与，在抬膝、向内踢、侧拐、后勾，都需要在核心绷紧的情况下动作，并且使用大肌肉群带动关节动作，臀部用力绷紧的情况下动作，让臀也参与，（当然髋部肌肉也属于核心肌群）这样可以减少关节过度甩荡造成的不舒服。
其他可能性，练不动了、核心肌肉开始无力、动作开始抬不高不标准了，这时候就会产生动作的代偿，不该很用力的地方过度用力。变成用关节甩动去动作，这种情况建议减少动作幅度或者减慢动作甚至先休息。
一定要穿运动鞋锻炼，或者买一个运动的缓冲垫在脚下（瑜伽垫不行）。因为跟练动作中，很多跳跃类的动作，没有运动鞋和缓冲垫的缓冲，会直接冲击膝盖，导致膝盖损伤。
再说一遍喔，膝盖用一点少一点，一定要注意保护。但也不能因为这个原因，就拒绝运动，减少活动。因为正确的运动和活动给身体带来的好处要远远大于给膝盖带来的损耗。
毽子操确实对毫无运动基础的人有点难，小时候的我们坐着一套动作肯定是容易的多，因为现在每天久坐让我们的下肢越来越僵硬，而这一套毽子操本来就是髋关节主导的动作，因为关节活动变差，本来应该髋关节完成的幅度它完成不了，就只能用腰去代偿，动作变形腰部压力就会变大…
所以在做刘畊宏女孩之前可以做这套髋关节激活动作，打开关节活动度、训练效果更好，更不容易受伤。
训练一：双手抱膝到胸口，然后往前跨一大步，做弓箭步拉伸；一边做15次，做两遍；
训练二：做到瑜伽垫上，如果活动度不够好的可以把脚离屁股近一点，然后像一侧旋转髋关节，让两条大腿都贴到地面上，如果到这就觉得很费力了，就可以先左右旋转适应一下，接下来手不要碰地，用跨的力量向上起身，屁股收紧，然后再慢慢回到原位。还是一样一边15次做两遍；
训练三：青蛙趴，先向后拉伸，再把整个上肢推出去，再回到原位，全程保持腹部收紧，同样做十五次，做两遍。
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