乳糖不耐受多久可以恢复 为什么突然乳糖不耐受了
2024-03-04
高血压、高血脂、高血糖患者最好不要选择登山，尤其是老年人，因为老年人的身体耐力不如年轻人，且患有慢性疾病，登山途中容易发生危险，延误最佳治疗时间，严重者可危及生命。而且登山是一种高体力消耗的运动。“三高”的人在消耗能量时容易造成血液黏稠，加重疾病的发生，所以还是选择强度稍小的相对安全的运动为好。
1.打太极
打太极不是人们常说的绕弯子，而是一项锻炼项目，即打太极拳，研究表明，打太极拳可以加快血液循环，加速新陈代谢，刚柔并济，让身体供氧量得到较多的提高，让人气血通畅，对于治疗慢性疾病效果显著，现在很多老年人都会晨起练太极。
2.散散步
吃过饭后，外出呼吸下新鲜空气，散散步，既可防止胃积食，促进肠道蠕动，又可以促进身体血液循环，老年人广场舞大妈们就是因为一起散步聊天而想出广场舞这种舞蹈新风尚，实际上跳广场舞对于身体也是极好的。全民皆宜。
3.快步走
晚饭后稍微休息一下，站立或者慢走，让胃部充分消化后，再进行20-30分钟快步走训练，要注意节奏，匀速即可。这样不仅可以有效促进腿部和腰部肌肉力量，使身体得到锻炼，另外还可以治疗腰椎间盘突出和脂肪肝，对于“三高”也是非常有效的。
降压的食物主要包括新鲜的蔬菜、水果，常见的绿叶菜，比如芹菜、茼蒿、黄花菜、荠菜、菠菜，都有一定的降压的作用。此外根茎类的蔬菜，包括洋葱、茭白、萝卜也有一定的降压作用。杂粮，比如芝麻、豌豆、绿豆、红豆、莲子等也有降压的作用。高血压的患者可以选择多种食物，水果包括香蕉、苹果、橘子、柚子等等，富含钾类、钾盐和镁盐也有一定的降低血压的作用。但是高血压的患者对于富含糖分的水果需要适量，避免食入过多引起血压、血糖的波动。
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