游泳时腿抽筋怎么办

很多人都有过游泳时腿抽筋的经历。此时不仅腿部会疼痛，无法运动，如不及时缓解和治疗，甚至会有生命危险。那么游泳的时候腿抽筋怎么办？

一、游泳时腿抽筋怎么办

1.保持冷静

如果你在游泳时腿抽筋，你必须保持冷静。如果你的头还在水上，你应该立即大声呼救，并配合救援人员安全排水；如果你的头在水下，试着让你的身体浮出水面，然后呼救，或者使用以下自救方法来缓解抽筋的症状。

2.脚背上翘法

游泳腿抽筋时，应迅速将脚背向上倾斜到最大程度，并将其固定在此位置。一般来说，痉挛可以在30秒内有效缓解，然后保持脚背向上倾斜约3分钟，以巩固疗效。脚背向上倾斜的方向是抗痉挛的方向，所以开始时疼痛严重。这种现象是正常的。

3.按揉小腿法

用手掌根按压小腿内外两侧，手掌根相对用力，按摩腓肠肌约2分钟。按摩这部分是为了放松肌腱，促进血液循环，治疗痉挛后的小腿肿胀和疼痛。

4.拉动双手的脚趾

如果你在浅水区游泳时抽筋，你可以深吸一口气，把头潜入水中，试着让背部浮出水面，双手握住脚趾，向身体方向拉，同时双腿抖动，反复拉伸几次，肌肉会慢慢放松恢复原状，当痉挛部位受到一定的外力作用时，可以消除抽筋现象。

5.改变游泳姿势自救

如果你在较深的水域游泳时腿部抽筋，有人应该尽快招手呼救。如果附近没有人，你通常没有太多时间来缓解抽筋。你可以尝试使用没有抽筋的四肢，然后通过侧泳、仰泳或蛙泳慢慢游泳进行治疗。

6.上岸后做伸直曲腿动作

游泳上岸后，迅速擦干身上的水，保持身体温暖。如果抽筋部位仍有疼痛，可以适当按摩小腿，伸直弯曲腿。一般来说，十次以上可以缓解抽筋。

一次用拇指揉小腿上的承筋，承山两个穴位（两个穴位都靠近腿筋中间的中点）和跟腱，时间分别为1分钟，可以理筋通络，治疗小腿余痛。

二、游泳时如何防止腿抽筋

1.热身运动

游泳时腿部抽筋容易发生，主要受外部环境寒冷刺激的影响。因此，我们必须在下水前做热身运动，使身体有足够的热量来适应冷水刺激。

2.保持良好的身心状态

当你太累或休息不足或睡眠不足时，最好不要在水中或饥饿中游泳。

3.游泳速度跟时长

游泳抽筋也可能是由于肌肉收缩过快，超过了身体的承受能力，所以游泳不应该太快或太长，一般不超过1小时。

4.增加身体热量

游泳前吃一些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，或者吃一些钙、磷、钠含量高的食物，可以有效增加身体的热量，适应游泳时水温过低对身体的刺激。