空腹爬楼梯怎么爬最好？空腹爬楼梯每次迈一个还是两个
2024-10-24
空腹爬楼梯要很快吗？随着天亮的越来越早，很多友友都想着在早晨进行空腹有氧运动，而在诸多空腹运动中爬楼梯因为比较方便且不打扰别人，成了很多人的首选，于是空腹爬楼梯要很快吗成了大家最爱讨论的，下面小编就和大家一起看看空腹爬楼梯速度控制多少。
不需要。
空腹爬楼梯并不需要速度很快。平缓的做30-45分钟左右就好，控制好心率(130左右)，不要太快，如果是空腹爬楼梯尽量用臀和股二发力，减脂的同时也让我们体型更好看。空腹爬楼梯爬半个小时左右是最好的，这叫做有氧运动，爬完之后就可以回家吃早餐。
我认为应该控制在130-140次每分钟最佳。爬楼梯能有效的训练身体的腿部肌肉力量，空腹爬楼梯，每分钟130-140次是属于有氧状态，能有效的提高身体的肌肉力量和心肺功能。大概半个小时的时间是可以达到锻炼效果的，每天坚持爬半个小时，因为你的大腿和小腿肌肉会比较有力量，可以强身健体比较方便些。
一般建议在早上起床后。爬楼梯减肥的最佳时间，一般建议在早上起床之后，因为胃部没有任何食物，这个时候运动，能够加快脂肪的燃烧，对减肥的效果有所提高，但是建议爬楼梯之前先补充一些糖分，食用一些面包片、牛奶等，以免运动过程中，体内血糖含量降低，出现头晕、眼花等不适情况，特别是低血糖人群。
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