杏仁有什么作用和功效 美国杏仁有什么作用和功效
2024-02-17
运动损伤包括韧带和肌肉损伤、骨折、肌肉拉伤和关节损伤，其中关节损伤最为常见。一半以上的运动损伤都是因为热身不足造成的，这从侧面凸显了热身运动的重要性。接下来介绍热身运动的作用。
1.缓冲作用
人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程，尤其在工作一天之后，全身肌肉处于僵音状态，不做四肢准备活动，突然做大运动量的运动，很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重的甚至会引发骨折；热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。
2.放松肌肉
无论运动量的大小，哪怕是慢走，都应该在运动前做好热身活动；进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感。
3.增加肌肉代谢
在体育锻炼前进行一定强度的准备热身活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
4.调整运动者心理状态
热身活动可以将锻炼者的心理状态调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速地进入运动状态。
5.提高器官机能水平
热身活动还可以提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，良好的热身活动可在一定程度上预先调整内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。
我们平时进行运动锻炼时，要注意运动时间不宜过长，一次的时长以不超过2小时；如果时间超过时，一定要注意做到缓慢匀速地来增加运动量。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动、踢腿。
运动前热身运动，以较轻的活动量，先行活动肢体，为之后更强的身体活动做准备。 目的是提高随后剧烈运动的效率，提高剧烈运动的安全性，同时满足人体生理和心理的需要。 在进行训练之前，人体的功能能力和生产力不可能从一开始就达到最高水平。
头部运动
可以在运动前双手叉腰，然后再闭目养神，垂下头，缓缓的向右扭动，这样就能够做到头部的运动，减小受伤。
肩部运动
可以锻炼肩部的肌肉，改善身体形态，增加柔韧性以及平衡性。可以受凉以及劳累后加重。
扩胸运动
把两只手抬直，一直抬到水平为止，然后就双手臂伸直向外伸开。
体转运动
两脚分开与肩同宽，两臂弯曲胸前平举，下肢保持不动，两臂带动上体向左后转两下，向右后转两下，反复两次为一个八拍。
腹背运动
手碰脚或地时，把指尖朝前，起身时手指还原，同时，头到底时，再把头抬起，做抬头动作，目的是拉伸颈部。
弓步压腿
将前腿的膝关节放在脚趾后面，形成一个弓箭步。将后腿放在地面上，降低重心竖起上身，双手合十，用眼睛看着双手。等多种运动方式。
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