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2024-03-10
我们在日常生活中一定要注意保护膝盖，因为我们在各种日常活动中都需要膝盖，比如站着、走路、坐着等等。如果我们的膝盖出了问题，那就糟了。比如运动时，要充分热身膝盖。你也应该注意你的腿和膝盖的保暖。夏天尽量不要吹空调，容易吹出各种问题。
吹空调太久是会导致膝盖疼的，但也不排除其他的原因，因为膝盖部位的疼痛也分不同的部位，病因也会有不同。不过在吹空调的时候还是要注意腿部的保暖，可以盖上腿部，或者让空调封口不要对着腿吹。
膝盖痛是我们生活当中常有的事情，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。膝盖疼痛是由腿部抽筋时肌肉紧绷，以及通常的不活动引起的，这会导致膝盖疼痛。如果有关节炎，不仅膝盖疼痛，而且膝盖周围疼痛； 运动过程中，膝盖软骨磨损。可以去医院做下膝关节CR或CT片，必要时做关节镜检查，排除相关原因。
当出现膝盖疼痛的症状的时候，需要到相关正规的医院进行骨性关节炎、类风湿关节炎和痛风性关节炎这三种进行检查。若怀疑是类风湿疾病，可做类风湿全套检查；若怀疑痛风，可以进行血尿酸的检查。
过度劳作或者长时间负荷运动导致的关节韧带损伤，关节腔积液，或者是膝关节半月板的过度摩擦损伤和膝关节小关节紊乱也是会造成膝盖疼痛，可以通过拍X光片、CT检查、MR磁共振等检查，观察关节是否出现了病变，关节疼痛对生活可能会造成非常大的影响。
避免久站
若是从事长时间坐姿或下蹲的工作，则可以隔一段时间就站起来走动走动，同时可以多按摩一下自己的膝关节，使其不至于长时间固定在同一位置。这样做不仅有助于膝关节的血液循环，还可以减少关节内外组织的粘连。
防寒防湿
膝关节缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因此比起身体其他部位来说，都更容易受寒，所以我们一定要做好膝盖的防寒保暖，这事特别重要。特别是一些女孩子，秋冬为了漂亮要风度不要温度，到老了可是要吃苦的。
重视热身
我们平时在进行体育活动之前一定要做好充分的热身准备，避免膝关节受伤。此外，膝关节功能不太好的人应注意避免膝关节负重锻炼，如长跑、跳绳、登山等。体重过重的人更是要少做这些锻炼，以减轻膝关节的负荷。
锻炼下肢
取仰卧位，在膝部后面置一高约10cm的小枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。这样可以让膝关节得到充分的伸展、旋转、防止僵硬强直。
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