骨相禁忌是什么 肉体禁忌有哪些
2024-03-26
在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎。如果腹肌力竭后立刻休息，不要硬撑，避免腰部酸疼。
严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。不建议45岁以上的中老年人做。
高血压和腰间盘突出的患者，就不宜采用此运动方法锻炼，容易造成大的健康危害，一定要避免。注意无论什么运动锻炼方式，都要讲究循序渐进，这样才能实现更好的锻炼效果。否则可能就会出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题。
（1）严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。（2）不建议45岁以上的中老年。
手臂间距大于肩膀宽度，会使肩部肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂、胸部肌肉的作用，反而会对肩部造成伤害；臀部的肌肉夹紧，长时间有可能会让臀部的盆骨发生错位；经常低头会让颈椎的压力加大，可能伤害到颈椎；最后，腹肌。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等。
如果不缩紧腹部和屁股，则有可能造成腰背部往下塌，腰部没法维持伸直，促使腰背肌肉被过多屈伸，出现腰痛。腰背肌肉能量不够，强制做平板撑，可能会由于运动强度过大而出现腰部的肌腱损伤，比如腰肌劳损者。颈椎不适 这。
坏处 平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还可能对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。不适宜人群 严重。
我们的身体不受到伤害,各个部位的肌肉力量也会通过平板支撑的方式得到很好的锻炼,所以对于那些身材比较好,但是手无缚鸡之力的朋友来说,用平板支撑的方法来给自己加强手臂和其他部位的力量训练是很有必要的,这是我们采用平板支撑运动锻炼的。
常做平板支撑的坏处 1. 腰椎被压迫 生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。2. 腹部酸疼 这是锻炼。
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