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2024-01-14
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1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。
2、，三头肌；胳膊举过头顶与身体成180度，握哑铃由脑后到头顶做曲伸臂练习4，小臂； 手握哑铃，小臂与地面平行，小臂不动，手腕做上下练习。这些练习应该隔一天练一次，每天锻炼两个部位。吃蛋白质粉可以增强增张肌肉，但是那个比较贵一点。
3、练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。 曲臂杠铃练二头 曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
4、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。
1、。杠铃平板卧推：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。
2、坐姿推胸。胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
3、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
4、初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
男子常食可强壮身体增强性功能。 泥鳅。泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效，对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。
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枸杞 枸杞是一种能够食疗养生，维修保养肾功能的食物，在平常的生活起居倘若要想让本身的魅力愈来愈充足，为何不吃点枸杞，这类食物对于男性保养身体来讲，好处是十分多的。
而现代医学更是已经证实，大葱中的各种维生素有保证人体激素正常分泌的作用，还能够有效的刺激性欲。 专家建议男性朋友每周至少吃3次大葱或者细香葱，即可达到壮阳的功效，炒菜、凉拌、调味均可以。
这要看你现在多大年龄了。在18岁以前，可以适当吃些动物内脏，黑米黑豆，木耳，枸杞，牛羊肉，等等。在18岁以后，也可以用育康维安疗法，能增几厘米的。
吃什么壮阳变大变长 你好！虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。 芡实：具有补肾固精、补脾除溼功能。
*** 没有变大的方法，只有通过手术可增大一点，大约3厘米。别的都没有用的。市面上的那些增大产品都是保健品，根本没用就是骗钱的。 *** 的大小和种族有关，但主要是遗传。
进行睾丸按摩不仅能够提高欲望，还能治疗阳痿，其效果还是不错的，大家可以自己在家的时候尝试一下。另外要是出现欲望减退的情况，大家也可以使用复方玄驹胶囊，其效果也是不错的。
对于男性来说，有一些方法可以帮助增加阴茎的长度和大小。以下是一些常见的方法：锻炼：通过有氧运动和重量训练，可以增强阴茎周围的肌肉，从而增加阴茎的硬度。饮食：某些食物和营养素可以促进阴茎的发育。
你好，你如果想要变大的话，就要加强锻炼，吃一些自编自补的食物。
只有手术[阴经延长术]能变大 ，这是有遗传因素决定的。不要听信网上的虚假广告，不过通过锻炼可以增加硬度。
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