乳糖不耐受多久可以恢复 为什么突然乳糖不耐受了
2024-03-04
现在，越来越多的朋友选择健身运动，这对他们的健康非常有益。当然，运动后注意科学饮食更完美。比如乳制品也富含蛋白质。运动后可以喝一杯酸奶，可以补充蛋白质，为身体提供能量，加速恢复。这样的分类还有很多，有兴趣的可以了解一下！
补充能量
蛋白质是人体主要的组成部分，对于人体活动是比较重要的。而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗。因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复。
帮助肌肉增长
对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后尤其要补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。
肉类食物
蛋、禽、鱼、肉、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类像羊肉、猪肉、牛肉等除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。
不过肉类食物中由于红色肉类含有的脂肪比较多，想要减肥的美眉还是选择去皮鸡肉、兔、鱼和一些海产品比较好，不仅含有丰富的优质蛋白，脂肪含量还比较低。
豆类食品
豆类食物和谷类食物中也是含有丰富蛋白质的，但是由于其含有的蛋白质缺乏某些必需氨基酸，所以要互相搭配，把谷类和豆类混合使用，才能获得氨基酸比较均匀的蛋白质。
奶制品
奶制品中也是含有比较丰富的蛋白质的，在运动后可以喝上一杯酸奶，可以补充蛋白质，给身体提供能量，加速身体恢复。
1、运动后不要马上补充蛋白质，应该在结束运动后30分钟再补充蛋白质进行肌肉恢复。
2、蛋白质的摄入量不宜过多，因为蛋白质食物的特殊动力作用强，过多的蛋白质会增加代谢率，并增加水分的需要量，尤其在控制水分的情况下，蛋白质过多会导致机体失水，增加肝脏和肾脏的负担以及厂商酸性代谢产物过多，对运动不利;另外，蛋白质氧化是，耗氧较多，对运动时的机体也不利。
3、机体中含有足够的糖类和液体时才能吸收蛋白质，所以在运动之后应该先进食碳水化合物和液体，在补充蛋白质。
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