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2024-01-16
怎样跳广场舞能减肥？广场舞是一项集娱乐、健身、减肥、减压的运动项目，受到不少中老年人士的喜爱，其中不乏有不少中年女性。伴随着各种广场舞歌曲的流行，“跳广场舞减肥”的话题再次受到人们的关注。怎样跳广场舞能减肥？跳广场舞要注意什么？下面一起来看看吧。
怎样跳广场舞能减肥？
广场舞作为一种有氧运动，其减肥最主要的有三点，一个是运动时间，最少要保持在40分钟左右，不要超过1个小时，每周运动3-5次；二是运动的强度，达到强度要求的运动才能消耗脂肪，一般来说，运动强度最好保持在微微出汗即可，注意不要过量或过少运动；三是要长期坚持，断断续续，跳一次歇一次的方法并不可取，这也是跳广场舞减肥的最基本要求。另外，跳广场舞减肥要讲究循序渐进，切忌心浮气躁。
与此同时，早上晨起一杯温开水，均衡饮食，不要节食，快走运动等等都是减肥的方法。
跳广场舞要注意什么？
1、注意不要运动过量
广场舞能起到一定的保健作用，尽管不像专业的舞蹈那样，但广场舞作为一项全身性质的有氧健身运动，长期坚持下去，在减肥方面效果不错。不过有人错误地认为要想减肥就必须要跳到满头大汗为止，这是不对的。跳广场舞以微微出汗为宜，舞者在运动过后还能正常与人交谈，而过度跳舞会导致汗液分泌过多，反而容易引起感冒，增加诱发心脑血管疾病的风险等等。所以跳广场舞时要注意穿着，既要保证贴身衣物排汗透气，还要另外准备有一件保暖的衣服和汗巾、水杯等，前者保暖，方便运动后穿；后者减少排汗，保证体内的水分充足。
2、不要空腹跳广场舞
有人晨起未吃饭就跳广场舞，或者晚饭后要跳很晚才回家，这些都是不利于身体健康的。空腹跳广场舞可能会导致低血糖，长期下去伤胃伤身，有诱发慢性肠胃疾病的可能，情况严重者甚至会导致昏厥。另外，有些舞者跳得太晚或太早都有可能影响周遭居民的睡眠。
3、选择开阔通风的场所跳舞
广场舞作为一种群体性运动，对于空气流通性很高，而且基于跳舞安全本身的要求，跳舞的场地要选择通风好、地形开阔平坦的错地方。另外，人群聚集的地方最好不要跳太久，不然很容易影响呼吸道系统。
4、跳广场舞尽量别穿高跟鞋和紧身裤
广场舞是一项全身性运动，腿部活动较多，所以对于跳舞时穿的鞋子和裤子要求较高。跳广场舞最好不要选择硬底鞋或高跟鞋，因为广场舞会配合转圈、扭胯等动作，鞋底太硬或穿高跟鞋都有可能导致踝关节磨损。而裤子方面主要以宽松舒适的棉裤为主，不要穿紧身裤，这样会造成腿部跳舞的不便，可能导致关节扭伤。
5、分段、分节练习
广场舞一般按照分段、分节练习，即整套舞蹈动作分为几段，将每一段分为几个小节动作来分别练习，循序渐进，反复练习，能取到不错的减肥效果。
以上就是针对怎样跳广场舞能减肥的相关介绍，仅供参考。
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