赛尔号山神圣殿在哪_赛尔号山神能量怎么得
2023-04-07
马拉松是当今很多朋友喜欢的竞技运动。它锻炼一个人的耐力、毅力和体能。可以说对参与者是有一定要求的，并不是所有人都可以！如果你是马拉松初级爱好者，小编为你准备了一些常识性的科普，希望对你有用。
1、补液
马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。
2、营养食品
在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给。
能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质。
我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下，也不足以支撑较快的速度（80%以上最大心率，75%以上vo2max）完成全马。速度越快，身体就越倾向于动用糖原作为能量，所以我们除了在比赛前尽量多储备糖原外，在比赛时也应该不断摄取糖分给身体提供能量。研究表明，在比赛中每小时以6-8%的浓度摄取30-60克碳水化合物有助于提升比赛表现，可实际上我们几乎不可能在比赛中喝如此大量的运动饮料来摄取到足够糖分，所以吃能量胶是一个补充糖分的好办法。除非你打算（或者不得已）慢慢跑一个马拉松，不追求速度，这样你可以更多的利用脂肪作为能量，不补充糖分也行。
1、起跑前无需做大运动量的热身，你等下还要跑2~3小时的，不用还没开始就把能量消耗光。
2、跑步前脚上、腰部、裆部与衣物、袜子连接处均要涂上凡士林预防磨伤，man记得要给自己的乳头多抹点凡士林，girl记得带运动文胸。
3、起跑后，不要冲动，控制速度（起跑阶段就冲刺的新手基本无法完成全程马拉松比赛），你参加马拉松，不是跟专业选手比，而是挑战自己，所以能无伤、顺利完赛最重要，而不是一时激情的随意乱跑。
4、每个水站和厕所都是个休息点，要补充水、盐分、吃点东西、喷喷雾、按摩腿部。
5、可用手机和便携式相机多拍些照片，以后也是精彩的回忆，但不要边跑边发微博、发朋友圈炫耀（毕竟你也不知道你能不能跑完，跑完再炫）
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件举报，一经查实，本站将立刻删除。
标签： #能量
跑马拉松怎么补充能量的相关文章
2023-04-07
2023-04-06
2023-03-29
2023-03-22
2023-03-21
2023-03-21
