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2023-04-02
十天吃水煮菜瘦30斤（看看专家怎么说） 在我们身边，有很多人通过水煮蔬菜来减肥，那么10天吃水煮菜瘦30斤真的有可能吗？来看看专家怎么说的吧！ 首都医科大学附属营养科李振水主任医师表示：如果每天都吃水煮菜，这样肯定会减轻体重，但是这种瘦身方式极其反对的。建议饮食要做到合理，才能保证营养充分，每顿饭不要吃太多七八分饱就可以。按照其主任医生的话来说我们用健康的饮食方法来减肥才是更好的效果？那么怎样才能做到健康饮食又能达到瘦身的方法呢？ 在当下，“轻食主义”成为了很多年轻人流行的饮食理念，轻食的概念最早来自欧洲，指的是分量很少而且很容易吃饱的食物。有就是在保证膳食结构和热量的情况下，可以自主安排选择食材。如果你也希望拥有如此健康的饮食方式，不妨就跟着小编的脚步，来看看轻食该怎么吃吧！ 轻食主要以低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和营养的食物为主，再搭配其他菜式的烫、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式。，简单地理解为满足口腹之欲的享乐。因为轻食主义者的最终目的在于既要健康还要减肥，所以要循序渐进，长期坚持。 1、高纤维。 一般说来高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜都是每天的食谱中必备的原材料。碳水：杂粮馒头、糙米、山药、土豆、紫薯、南瓜、玉米、芋头等；蛋白质：豆浆、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、虾、三文鱼等；膳食纤维：西蓝花、胡萝卜、生菜、南瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、斗角等；维生素：香蕉、苹果、桃子、樱桃、蓝莓、草莓、火龙果、番茄等。这里小编附上一张营养均衡的减肥食材，里面的蔬菜可以随意搭配哦。 2、食材多样。 每天做饭的时候要注意营养的搭配，选择不同的食材，不要只吃单一的食物。胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒这类色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白，就可以满足人体每日所需的能量，还可以有效的控制热量的摄入。 3、多喝水 水是组成人体必须的一种成分，每天多喝一些水可以有效的补充人体所需要的水分，并且能够润肠通便，有益于新陈代谢，对皮肤保湿润泽、养颜有好作用，但要注意的是，水摄入过量之后会影响体内的水钠平衡，容易形成腹胀现象，会影响自身的新陈代谢速度，严重者可出现周身水肿，所以建议最好适量饮水。 那么人一天喝多少水为好呢？北京一权威医生聂志扬表示人1天应该摄入的水分量大约在1500-2000ml之间。因为人体正常情况下1天大约会排尿1500-2000ml左右，再加上通过消化道以及汗液蒸发的水分，所以为了达到水分摄入和排出的平衡，通过喝水补充的水分也要在1500-2000ml左右。 4、运动 健康的饮食加适量的运动更有助于减肥，而日常我们可做的运动比如有跑步、打球、跳绳、游泳等。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。 5、低盐低糖低脂，不节食。 需要特别注意的是，“轻食”减肥最重要的就是选择低盐、低糖、低脂的食物，轻食并不是让你绝食和节食，而是增加你的饱腹感。 一个体重正常的成年人，有着健康的饮食结构，合理的饮食让身体更加健康，还有利于排出体内的毒素。对于已经是超重或者肥胖的人群来说轻食的天数每周至少5天，但对于特殊人群的孕妇和未成年人在饮食上更应该谨慎。
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