现在因为压力大,很多人失眠。今天给大家介绍四种按摩方法,30秒睡不着。按摩腰部和肾脏是让你快速入睡的最好方法。此外,还有按摩穴位、按压神门、旋转整个腹部三种按摩方法,都可以让失眠的人很快入睡。你可以试一试。
1、按摩腰肾
这个方法睡不着按摩三十秒入睡,首先将手掌相互摩擦生热,等手掌热起来后,将手掌根部和手掌贴在腰部两侧,从肾脏的位置到肠胃的位置,往返上下的揉搓,使腰部产生温暖的感觉,这个时候会达到最佳的催眠效果。
2、按摩穴位
用双手拇指的指面按压在小腿两侧的三阴交点,这个穴位是足三阴交点,在足馁脚踝往上的3寸的位置,按摩这个穴位可以调节足三阴的精华,达到健脾助运、通经活血的效果。
3、按压神门
用一只手指的拇指指面按压手腕的神门穴,神门穴的位置如图所示,当按压到穴位附近有明显的酸胀感时,再继续按压30秒,然后换到另外一侧手腕的神门穴,继续刚才的操作。
4、旋摩全腹
先仰躺在床上,左右两遍手掌分别放在上下腹部的位置,然后顺时针交替揉搓双手,动作要轻缓柔和,力度要均匀协调,旋摩50到60次,有助于舒缓肠胃,利于安眠。
1、听音乐
如果感到失眠睡不着觉,可以听一些比较舒缓的纯音乐来帮助入眠,或者可以听比较助眠的广播剧之类的有声小说,这样也可以帮助快速入睡。
2、呼吸调节法
先大呼一口气,然后用鼻子吸气,在心中从1数到4,然后屏住呼吸,重新在心中从1数到7,之后呼出一大口气,同时在心中从1数到8,将这个过程重复几次,可帮助入眠。
3、疲劳法
这个方法是保证睡眠质量最好的方法,白天有空闲时间的时候可以适当的进行一些运动,让自己产生一些疲劳感,这样在晚上的时候非常容易睡着。
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