宝宝头臀长标准对照表 12周宝宝头臀长标准值
2024-01-22
腰痛不是病，但也是致命的。如果你是老年腰痛患者，小燕飞一定对这个动作很熟悉。小燕飞有很多影响。通过练习这个动作，可以增强脊柱后面的肌肉，保持腰椎的稳定。但是很多人练习的时候，动作不规范，效率不高。下面详细介绍一下小燕飞的标准动作。
可以俯卧在床上或者是地垫上，头和胸部向上抬起，有一种向后牵制的力量努力抬，双腿也抬起来，左右手臂后上方抬起，这个动作练习坚持5分钟，然后放松一次，趴着等待5秒钟继续重复练习，建议每天要求做60次，也可以分每天2-3次进行，坚持6个月以上对于腰椎疼痛资深患者来说有很好的改善。要注意腰痛急性发作期以及未明确诊断病因的腰椎病痛患者甚至年龄30岁以上或者是明确诊断为腰椎滑脱、腰椎管狭窄症、腰椎间盘脱出以及骨盆前倾患者等不建议练习小燕飞。
小燕飞的功效与作用
1、锻炼腰部周围肌肉力量：通过小燕飞这个动作练习，腰腹部，膈肌、盆底肌以及至肢体部位肌肉等都会得到训练，通过强化背部肌肉能够减轻腰部疼痛，增加腰椎的稳定性。
2、减轻腰椎间盘突出：好多人容易出现腰椎间盘突出问题，那么通过小燕飞这个动作可以很哈后的调节腰椎力量平衡，能够减轻腰椎间盘对于神经的压迫，加速腰椎部位的血液循环，从而减轻肿胀或预防腰椎间盘突出复发。
小燕飞这个动作是非常适合有腰椎疼痛患者来练习的，并且这个动作简单容易操作，在家床上就可以轻松的完成。如果每天能坚持练习的话，相信对于你的腰椎肌肉力量会更加的强大。对于初次练习患者练习力度要适宜，腰椎疼痛部位也可涂抹腰椎部位型冷敷凝胶来缓解疼痛。
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