核心收紧如何正常呼吸

核心收紧的时候，不需要屏住呼吸，但是可以正常呼吸。很多白人觉得核心收紧后你就不能正常呼吸了。憋气才能收紧核心，说明方法不到位，还是需要慢慢练核心力量！

核心收紧如何正常呼吸？

其实，核心并不需要一直收紧！

健身教练在训练过程中会指导我们什么时候呼气、什么时候吸气，其实呼气的时候就是核心收紧的时候。

运动时，嘴唇微微张开，咬紧上下牙齿，然后短促而用力地发“嘶”，能感受到核心收紧！健身的时候，每一次做动作，需要发力时，发“嘶”，放松还原的时候吸气

养成习惯之后，就可以不用发“嘶”啦，自然地呼气也可以感觉到核心收紧～

锻炼为什么要收紧核心

运动中收紧核心，能够保证身体姿势正确，稳定躯干并保护脊柱！

提高运动锻炼效率，减少肌肉代偿！

就不会再出现刘畊宏女孩跟练导致什么腰肌劳损的那些事了

收紧核心之后再运动，也可以同时锻炼到腹部，拥有漂亮的马甲线～

关于核心力量的相关介绍

1、核心力量不只是腰腹力量，它是身体控制重心以应对其他部位对躯体施加力量的能力。

2、核心力量不足将导致爆发力训练中的缓冲阶段时间增加，从而削弱训练效果。

3、肩关节的爆发力训练可以预防肩部和肘部的损伤？待议。肩胛胸关节最易发生负面结构变化（如含胸、圆肩等），所以我以为若结构不佳，则爆发力训练反而会对肩肘造成更大伤害。

4、爆发力训练中若需使用负重（如高翻），则要注意负重并非越重越好。若负担过大，会使缓冲阶段时间增加，从而使得牵张反射无法有效参与。