乳糖不耐受多久可以恢复 为什么突然乳糖不耐受了
2024-03-04
至于慢跑，众所周知，人的新陈代谢需要靠心脏的跳动和血液的输出来维持。经常跑步锻炼的人，每搏输出量相对比一般人大，所以心跳频率会比一般人少，心脏舒张期会延长，使心脏得到更好的休息，延缓心脏功能的衰退。相关知识介绍如下！
慢跑属于有氧运动，有氧跑步能使心血管系统功能得到显著增强。慢跑的时候，心脏跳动加快，心肌力量增加，对全身血液循环起到了促进作用，从而有利于心脏健康。
经常参加有氧跑步健身的人，他们体内的血管口径一般会变大，并且毛细血管会增多，这样就增宽和增多了血液运输管道，加上心血管功能的提高，人体血液供应量增多，肌肉各个组织也得到了足够的氧气，从而使新陈代谢功能得到增强，同时也提高了肌肉耐力，使人不易产生疲劳。
适当慢跑有助于促进人体新陈代谢，血液循环的速度加快，一般人在安静不运动的时候，每分钟血液流到周身4到5次，运动时可以加快到7次，体内血流量迅速增多。
1、慢跑锻炼全身系统
慢跑属于一项全身的运动，跑步的时候牵动全身各个部位和各个器官，对人体各个系统都有很好的锻炼作用。
2、提高肺活量
慢跑的时候，呼吸加深加快，吸入的氧气也增多了，这样有助于提高肺活量，并且能充分锻炼肺功能，延缓肺泡组织衰退，研究表明，经常进行慢跑的人比一般人肺活量要大很多。
3、增强心脏功能
慢跑的时候，能使心脏跳动加快，心肌力量增加，这对全身血液循环有很大的促进作用，还能减少和抑制心绞痛等。
4、减低血压
研究表明，快速跑会使血压升高，而慢跑则能对血压起到减低的作用，长期坚持慢跑可以使心脏功能保持在良好状态，有效防治心血管病，高血压症状。
5、有利于提高抗病能力
坚持慢跑能调整大脑皮质兴奋和抑制过程的顺序，慢跑时人体所获得的氧气是平时的湖北，充足的氧气起到了预防癌症的作用，而且长期坚持慢跑的人，免疫力不断增强，抗病能力也会不断提高。
1、速度要由慢渐快，距离也要由短渐长，不可一开始就剧烈运动。
2、每周要坚持运动几次，每次时间也要适量，不能间断太长时间不运动，否则就会前功尽弃。
3、跑步时步伐要有节奏，双手摆动要和步伐相协调，同时呼吸要调整均匀，也要配合步伐的节奏。
4、慢跑结束时，速度要慢慢减缓，也可以慢走一会再停下，切不可突然停止运动。
总结：慢跑是现在所有的运动项目中，慢跑是对人体健康非常有利，并且适合大多数人群的一类运动。
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