练哑铃有什么好处吗

让自己在最好的年华瘦一次。这是给正处于青春期的少男少女们的，也是给每一个曾经胖过的人的，更是给那些想要迈出一步却又犹豫不决的人的。最健康有效的减肥方法就是运动，而哑铃不仅可以在减脂期增强我们的力量，还可以在增肌期帮助我们塑造完美的身材。但凡事有利有弊。先说说练哑铃的利与弊。

1、练哑铃的好处

（1）增强身体素质：长期坚持哑铃不仅对呼吸系统、消化系统、循环系统各个器官的功能有着良好的影响，同时也能全面锻炼身体、增强体质、提高自身免疫力。

（2）减肥瘦身：正确使用哑铃还能帮助我们减去身上多余的脂肪。

（3）锻炼肌肉：练哑铃可以紧实肌肉，增加肌力，打造完美肌肉线条。举哑铃同时配合不同的动作可以发展不同部位的肌肉。比如想锻炼胸肌：可以仰卧在长凳上，两手持哑铃置于肩部，然后上推哑铃直到手臂伸直，然后缓慢还原，这个动作叫平卧推，主要锻炼胸大肌，使胸大肌充分收缩和彻底伸展。

2、练哑铃的危害

在练习哑铃的过程中有很多小细节要注意，而往往很多人没有专业人士指导，在错误使用哑铃的情况下就会造成手指拉伤或者肌肉拉伤。除了浸塑哑铃相对较轻之外，大多数男生使用的包胶哑铃都很重，使用过度或者使用不当都很容易对身体造成伤害。另外有部分人没有健身之前热身的好习惯，来到健身房就开始锻炼或者举起哑铃就练起来，这些都是不好的习惯，身体在还没活动开的情况下使用哑铃极易造成肌肉拉伤。所以练哑铃和健身一样，锻炼之前都要进行热身。

3、青少年要谨慎

健身意识现在是越来越年轻化，去健身房经常可以看到才十多岁的青少年。哑铃属于负重锻炼，建议15、6岁之前的青少年尽量避免练习举哑铃，因为十几岁的时候正是身体身高发育最迅速和健全的时候，过度的负重锻炼可能会影响长个。

举哑铃手臂酸痛伸不直可能原因及解决方法：

1. 哑铃选择过重：需循序渐进地增加负荷。

2. 运动过量：可通过热敷或按摩缓解，1-2天即可恢复。

3. 运动损伤：需冷敷处理，口服非甾体类抗炎药消炎止痛。严重者需进行加压包扎并送往医院处理，采用封闭治疗止痛。