杠铃提拉，杠铃悬垂提拉

杠铃哑铃上身肌肉，运动胸大肌上中下杠铃卧推哑铃卧推飞鸟背阔，肌体前曲杠铃划船哑铃划船飞鸟斜方肌站立杠，铃提拉三角肌1站姿直。

杠铃提拉(杠铃悬垂提拉)

怎么做哑铃左右提拉。

杠铃练习应注意标准动作，否则将导致姿势不当造成肩部受伤标准姿势如，下1双手紧握杠铃同时保持手掌朝向下方即普，通的手部握姿双手间的距离保持与肩同宽或。

这是两个练习腰部腹横肌的动，作请大家说说两个动作具体的姿势跟要领。

主，要锻炼三角肌二头肌肱肌肱桡肌斜方肌握距越，宽对三角肌的刺激越大反之则对斜方肌的刺激，大。

提拉主要是练腰腹力量的动百，作其实很简单准备一个杠铃或者哑铃先站在平，地上双手握住杠铃或者哑铃双腿略弯曲直背双，手拉直站立双脚与肩度齐宽或。

哑铃硬拉主要，锻炼竖脊肌股二头肌臀肌等锻炼方法1双手各，持哑铃弯腰至哑铃靠近脚前拳眼相对双腿伸直，2用腰部力量上拉哑铃至身体直立然后缓慢。

可以用哑铃，做深蹲提踵提拉压腿吗。

你好，扣篮是需要腿部的力度弹跳以及身体的协调性，和篮球的技术要是傻不拉几的球都不会运谈何，扣篮18m身高加上好的弹跳就可以扣篮当然，身体高是。

我18065公斤给我一个合理的锻炼方法谢，谢。

我说的这个提拉的动作标准吗我，所讲得提拉是练三角肌和肩部肌肉的那个动。

刚开，始只用哑铃在做俯卧撑和仰卧起坐就行了。

腰太细了目前集中练硬拉1个月了成绩固定，在100KG4次x4组容易受伤。

杠铃深蹲动作简介练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿挺胸收紧腰，腹部双手握住杠铃放与颈后或颈前然后收紧腰，腹部膝盖慢慢弯曲让人体重。

哑铃提拉对肩部有害吗。

杠铃锻炼的方法1两头加，重量可以进行举重可以练习臂膀的拉提挂韧劲，2根据笔者的体质来进行调节两端的重量可以，担杠跑步可以有效调节腰部腿。

练习3角肌斜方肌的动作如果大运，动量和过多次数会肌肉劳损拉伤。

仰卧杠铃腰部正确姿势。

超级宽肩实效训练法肩膀是人体的横梁它，对整个身体的V形轮廊形体的舒展下限以6次，为准否则提拉哑铃时肩关节负担过重在训练中，我发现杠铃和哑铃还是。

杠铃站立弯举，手心向内注意事项上举杠铃时不要扣腕两上臂，紧靠体侧与地面垂直上举时不要耸肩或借助身，体后仰动作描述身体直立两手同肩宽反握杠。

但是，卧推舒服负荷训练会带到很多肌肉俯卧提拉是，练背部肌肉做好计划作好记录属于大肌肉群建，议训练的时候可以分开训练每天都练不同的肌，肉群推举练得。

1俯身双臂划船主要练背阔肌动作俯身微屈膝，两手各持哑铃垂于体前下方以背阔肌的收缩力，提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置稍停然，后以背阔肌的张。

站，立姿势两脚与肩同宽双手握哑铃双臂自然下垂，躯体与地面平行成90度双膝微弯曲背部与头，部自然平行平视正前方曲臂向上提拉哑铃至胸，部提拉到胸部。

建议两脚分开与肩同宽含胸收腹，是腰受力还是腹侧受力的关键所在腹肌紧崩侧，弯的角度和收回的角度尽量的大速度不宜过快，慢放慢收。

杠铃或者哑铃胸前提拉练，习三角肌中束做多了感觉肩关节骨头磨得疼正。

首先在你没有练之前热身再用你觉得自，己有能力的力量拉拉10个这个不算无论你拉，几个一组拉45秒不要过多驼背把背挺直如果，实在不行可以慢慢减轻杠铃。

尽量说的简便点谢，谢。

建议停一停我以前锻炼也出，现过类似的问题停了一段时间再练就没事了。

二头肌三头肌都不怎么紧张举杠铃的动作臂，部肌肉主要是三角肌发力紧张不过提拉杠铃的，时候二头肌三头肌会紧张一瞬间。

直立划船也可以用哑铃做这个动作用杠，铃做能更好地控制动作伸直臂持铃于身前握距，为10厘米然后保持杠铃贴近身体慢慢向上拉，起至鼻子的高度还原做这。